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亲爱的家长们、同学们：

愉快的暑假生活即将接近尾声，相信这个假期一定给大家留下了很多美好的回忆。开学进入倒计时，同学们是否已经做好准备迎接新学期了呢？

相信很多同学都能给出肯定的答案。但经历了暑假，重新回到校园，我们都要面临一段“开学心理适应期”。适应开学的关键就是——提前调整，让身体和心理都做好准备。让我们一起看看这份“开学心理调适指南”，活力满满地迎接新学期吧！

学生篇

01 助力新生活，调整生物钟

假期中，同学们的作息或许不太规律。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，做好生物钟的调整，重新做到起居有序，让身体更快适应开学的节奏。

安稳入睡小贴士：

① 睡前半小时离开电子屏幕；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 听听故事，看一本内容助眠的书。

02 结合实际，制定学习计划

“凡事预则立，不预则废。”新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，提前制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要尽量详细清晰、可测量、易落实。例如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。同时，要注意计划的难度应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦～

制定计划小贴士：

① 给自己定一个明确的学习目标；

② 将学习目标的落实细化到每一天的学习任务上，制定成学习计划；

③ 建立自我激励和奖惩制度；

④ 根据自己的学习任务完成情况，适当调整自己的学习计划。

03 坚持运动，唤醒身体机能

在新学期之初，由于生活环境的改变，可能会有部分同学较难进入学习状态，影响学习效果。这时，可以用坚持运动的方式唤醒身体机能。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量、促进大脑活动，既健身又悦心。

04 端正心态，保持情绪平衡

开学前，有些同学可能会感到焦虑。在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情。适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。慢慢尝试接纳这种紧张焦虑，接着再通过积极的心理暗示，畅想校园生活的趣事，增强愉悦感，帮助自己找到情绪的平衡点。

家长篇

01 创建适宜的收心环境

临近开学，家长尽量不在家中组织娱乐活动，按照孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

02 督促孩子温习知识、适当锻炼

暑假期间，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。开学前后，家长需要注意督促孩子减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，可用阅读、听音乐等安静的活动来取代，帮助孩子静下来，使大脑转动起来，集中注意力。

室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。

03 鼓励孩子制定学习计划

新学期即将开始，家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

04 与孩子谈心，进行情感交流

在开学前，针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

开学在即，愿同学们调整好状态，整装待发，以饱满的热情踏上新的征程。如果在调整的过程中，仍存在心理上的不适或困惑，欢迎拨打心理热线获取帮助：

心理服务热线

1.东莞市知音莞家心理关爱24小时热线：0769-8888 1111

2.东莞市心守护心理应急援助专用热线：400-9677-120

3.东莞市莞香花青少年服务中心：0769-2722 9786

4.广东省12355青少年服务热线：12355转0

5.广东省心理援助热线：020-12320转5

若同学们在返校之后存在心理上的不适或困惑，可到心理中心向心理老师寻求帮助。

心理咨询地点：

1.A2教学楼一楼105心理咨询室

2.2号学生公寓B栋心理中心（面向双创街）

办公时间：

上午 08:30-12:00 

下午 14:30-17:30