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亲爱的同学们，开学在即，美丽的校园正在等待你的归来。此刻的你是兴奋期待还是焦虑担心呢？这里为大家整理了一份开学前心理调适攻略，希望能够帮助同学们顺利过渡假期，以积极的心态迎接新学期。

调节情绪

1.接纳情绪

不少同学从慵懒舒适的假期状态，转换到紧张有序的学校生活时，会感到情绪低落和焦虑，这种情绪是正常现象。出现负面情绪的时候，同学们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，不要任由自己被情绪所左右。

2.合理宣泄

要开学了，同学们或多或少有些焦虑，这时大家可以找好朋友、父母、老师谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负面情绪背后所隐藏的心理需求，也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。

3.积极心理暗示

同学们可以尝试积极心理暗示，如“新学期开始了，太好啦！我可以和同学一起在校园玩耍啦！我又可以学习到新的知识……”这样能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。

在这里,给大家介绍一个调适情绪的方法：

SWTC口诀

第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

1.呼吸放松：启动我们的副交感神经

首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。

2.回忆一件寒假里美好的事情

花一分钟的时间回忆一件寒假里美好的事情，例如一次温馨的家庭聚餐，例如和久违的朋友见面。

第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。

第三步 THINK“思”——启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的“难关”。

第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动，等等。

除了在情绪上做好准备外，同学们更要在行为上动起来。

落实行动，蓄势待发

1.调整生物钟，作息有规律

假期可能会打乱许多同学的生物钟。在临近开学的这段时间，大家需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上逐渐开启“开学模式”。

可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。大家也不必过于紧张焦虑，慢慢收心、平稳衔接，即可更好地进入下一阶段的学习。

2.提高免疫力，防疫有底气

无论寒假中我们有没有保持规律的运动，我们都要从现在开始加强运动，增强自身的免疫力和抵抗力。可以在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量的锻炼。

当不方便在户外活动时，我们也可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，同时改变大脑神经系统的活动，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。

3.核清作业单，学业有考量

很多同学假期以休息、娱乐为主，但在开学前，我们要主动克制自己，把注意力转移到学习上来。查一查哪些作业还需要完善，哪些知识还比较模糊，及时请教，查漏补缺。

不过，也千万不要因为作业“欠账”而开夜车，影响规律作息的形成。毕竟，保证开学后持续而良好的学习状态，才是更加重要的事情。

4.准备好用品，学习有保障

可以提前开始准备学习用品，必要时也可适当添置新的“装备”，以提升自己对新学期的期待。

5.制定新计划，学习有目标

进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。

同时，也可以树立一个个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。

寒假收心，开学放心。新学期，从“心”启航，同学们，让我们一起扬帆起航，快乐成长！

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